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NATACIÓN ESTÁTICA
Aquí encuentras todo para entrenar en tú piscina. Hay programas que puedes combinar como quieres y mas abajo hay ejercicios para mejorar tú tecnica. ¿Quieres mejorar algo especifico? Dinos algo y te ayudamos: kay@nx-swim.com
EASY 30min
1x 10min * crol, braza, espalda
6x 2min * estilo favorito
4x 1min ** trabajo pies
-pausas y tiempos a gusto
intensidades: * easy ** medio
TECHNIQUE 30min
10x * exhalaciones
1x 5min * crol, braza
3x ** punto muerto 30s + 30s crol
3x ** tocar cadera 30s + 30s crol
4x 1min ** trabajo pies
1x 5min * crol, braza
intensidades: * easy ** medio
mas información sobre los ejercicios encuentras en la sección técnica
TRIATLON 30min
1x 5min * crol, braza
4x 30sec ** pies pausa: 30s
3x 1min * crol pausa: 20s
3x 30sec ** crol pausa: 30s
3x 15sec *** crol pausa: 45s
4x 1min ** pies
-puedes variar el numero de repeticiones
intensidades: * easy ** medio ***fuerte
train technique
TÉCNICA
La natación estática es excelente para mejorar tu técnica de natación. Las mejoras vienen con repeticiónes. Simplemente haga el ejercicio y nade normal, no intente hacer algo especial, los cambios se realizan durante el ejercicio. Repita eso de 3 a 10 veces.
IMPORTANTE: las primeras repeticiones no siempre funcionan bien, ¡no te rindas!
EXHALACIÓN
Para mejorar la respiración.
- inhalar profundamente y exhalar todo el aire, hundir al fondo.
PUNTO MUERTO
Para mejorar el ritmo y la técnica de la brazada.
- tocar los manos en cada brazada.
- trabajo de pies continuo.
TOCAR CADERA
Para mejorar el ritmo y la rotación.
- tocar la cadera en cada brazada.
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